Poruchy pamäte a koncentrácie patria medzi časté dôsledky cievnej mozgovej príhody (CMP). Mnohí ľudia si po návrate domov všimnú, že si ťažšie zapamätávajú nové informácie, zabúdajú na každodenné povinnosti alebo sa nedokážu dlhšie sústrediť na jednu činnosť. Tieto zmeny môžu ovplyvniť pracovný aj osobný život, no vhodne nastavený režim, pravidelný tréning mysle a zdravý životný štýl môžu pomôcť lepšie zvládať každodenné výzvy. Ako zlepšiť pamäť a koncentráciu po CMP a ktoré odporúčania uvádzajú odborníci?
Problémy s pamäťou a koncentráciou po CMP sú pomerne časté
Po cievnej mozgovej príhode sa môžu objaviť zmeny v oblasti tzv. kognitívnych funkcií. Tie zahŕňajú pamäť, pozornosť, schopnosť plánovať, riešiť problémy alebo spracovávať nové informácie. Ich rozsah je individuálny a závisí od viacerých faktorov vrátane rozsahu poškodenia mozgu, veku či celkového zdravotného stavu človeka. [1, 2]
Niektorí ľudia zaznamenajú len mierne zhoršenie koncentrácie, iní potrebujú viac času na vykonávanie bežných úloh alebo si ťažšie vybavujú nové informácie. Dôležité je uvedomiť si, že priebeh zotavovania je u každého človeka odlišný. [2]
Ako sa môžu prejavovať poruchy pamäte po mozgovej príhode?
Problémy s pamäťou nemusia znamenať iba zabúdanie mien alebo dátumov. V každodennom živote sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi, napríklad:
- zabúdanie na dohodnuté stretnutia alebo každodenné povinnosti,
- opakované kladenie rovnakých otázok,
- problém zapamätať si nové informácie,
- náročnejšie sledovanie rozhovoru,
- horšia orientácia vo viacerých úlohách naraz,
- pomalšie spracovanie informácií,
- rýchlejšia psychická únava pri sústredení. [1, 2]
Vytvorte si pravidelnú dennú rutinu
Pravidelný režim pomáha znižovať množstvo informácií, ktoré si človek musí každý deň zapamätať. Ak sa jednotlivé činnosti opakujú v rovnakom čase, organizácia dňa býva jednoduchšia. Práve vytvorenie stabilnej rutiny patrí medzi odporúčané stratégie pri zvládaní problémov s pamäťou a pozornosťou. [3, 4]
Zapisujte si dôležité informácie
Mnohým ľuďom pomáha mať pri sebe zápisník alebo využívať poznámky v mobilnom telefóne. Zapisovanie termínov, úloh či nákupných zoznamov môže uľahčiť orientáciu počas dňa.
Praktickou pomôckou môžu byť aj kalendáre, nástenky, pripomienky v mobilnom telefóne alebo plánovače, ktoré pomáhajú vytvoriť prehľad o každodenných aktivitách. [3, 4]
Sústreďte sa vždy len na jednu činnosť
Vykonávanie viacerých úloh naraz môže byť po cievnej mozgovej príhode náročné. Odborníci preto odporúčajú venovať sa jednej činnosti, dokončiť ju a až následne prejsť na ďalšiu. Pomôcť môže aj obmedzenie rušivých podnetov, napríklad vypnutie televízora alebo mobilných notifikácií počas práce. [4, 5]
Rozdeľte veľké úlohy na menšie kroky
Ak sa pred človekom objaví zložitejšia úloha, je vhodné rozdeliť ju na viac jednoduchších krokov. Postupné plnenie menších cieľov býva prehľadnejšie, menej stresujúce a pomáha udržať pozornosť počas celej činnosti. [3, 4]
Pravidelne trénujte pozornosť
Pozornosť možno precvičovať jednoduchými každodennými aktivitami. Odborné odporúčania uvádzajú napríklad čítanie, jednoduché logické úlohy, pamäťové cvičenia alebo aplikácie určené na tréning koncentrácie. Dôležitá je pravidelnosť a postupné zvyšovanie náročnosti podľa individuálnych možností človeka. [3]
Doprajte mozgu dostatok oddychu
Únava patrí medzi časté sprievodné prejavy po cievnej mozgovej príhode a môže ovplyvňovať schopnosť sústrediť sa či zapamätávať si nové informácie. Dostatočný spánok, pravidelné prestávky počas dňa a kvalitný odpočinok patria medzi odporúčania odborníkov na podporu každodenného fungovania. [5]
Podporte zdravý životný štýl
Vyvážená strava, primeraná pohybová aktivita a dostatočný pitný režim patria medzi základné piliere zdravého životného štýlu. Rovnako dôležité je udržiavať spoločenské kontakty a zapájať sa do aktivít, ktoré človeka motivujú a prinášajú mu radosť. [2, 5]
Praktické tipy na zvládanie problémov s pamäťou
Každodenný život si možno uľahčiť aj jednoduchými organizačnými pomôckami:
- používajte kalendár alebo plánovač,
- nastavte si pripomienky v mobile,
- majte jedno miesto na odkladanie dôležitých vecí,
- vytvárajte si zoznamy úloh,
- používajte štítky alebo farebné označenia,
- opakujte si nové informácie nahlas,
- požiadajte blízkych o pomoc pri organizovaní dňa. [3, 4]
Podpora prirodzených procesov organizmu
Okrem rehabilitácie a správneho režimu sa často využívajú aj výživové doplnky ako súčasť komplexnej starostlivosti, ktoré podporujú prirodzené procesy organizmu. Niektorí ľudia sa zaujímajú aj o výživové doplnky zamerané na podporu duševnej pohody a celkovej vitality. Prípravky ako Cogniron obsahujú kombinácie rastlinných zložiek, ktoré sa tradične spájajú s podporou koncentrácie, duševnej pohody a aktívneho životného štýlu. Takéto doplnky sú určené ako súčasť vyváženej životosprávy a nenahrádzajú pestrú stravu ani odborné odporúčania zdravotníckych pracovníkov.
Každodenné návyky môžu podporiť pamäť a koncentráciu po CMP
Problémy s pamäťou a koncentráciou po cievnej mozgovej príhode môžu ovplyvňovať každodenný život, no vhodne nastavené návyky môžu uľahčiť zvládanie bežných situácií. Pravidelný režim, organizácia dňa, mentálny tréning, dostatok odpočinku a zdravý životný štýl predstavujú dôležité piliere, ktoré môžu podporiť každodenné fungovanie a zvýšiť pocit istoty pri vykonávaní bežných činností.
Tento článok má informačný charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie ani odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Výživové doplnky nie sú určené na diagnostiku, prevenciu ani liečbu ochorení. Pred ich užívaním sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje
- Royal Bucks Healthcare. Post-Stroke Cognitive Impairment. Dostupné na:
https://www.royalbucks.co.uk/conditions-and-symptoms/post-stroke-cognitive-impairment/ - American Heart Association. Poststroke Cognitive Impairment: Diagnosis and Management. Stroke. Dostupné na:
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STROKEAHA.122.041497 - Flint Rehab. How to Improve Memory After Stroke. Dostupné na:
https://www.flintrehab.com/improve-memory-after-stroke/ - NICE. Stroke rehabilitation in adults – Recommendations. Dostupné na:
https://www.nice.org.uk/guidance/ng236/chapter/Recommendations - Mayo Clinic. Memory loss: 7 tips to improve your memory. Dostupné na:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
